BOOM FITNESS 波恩體能顧問

 下背痛，是一個很常見的名詞跟很常聽到的疼痛主訴。造成的原因有哪些？原因多到不明。

從運動觀點切入討論，為什麼我們這麼注重於練習Squat或者分腿蹲這些動作？

簡單來說，這些動作可以訓練我們臀大肌跟股四頭肌的力量，當我們漸漸學會這兩大肌群的使用方使之後，可以減輕很多腰部跟膝蓋的負擔。

甚至在訓練過程中，教練總是說：不要彎（拱）背、腰不要arch....（教練很囉嗦）。

但在這些提醒細節中，同時代表著我們日常生活中經常犯的錯。

你一定有彎下腰拿取地上的東西過

搬取重物為什麼要蹲下來搬？

即使肌力足夠，直接彎腰搬東西，負荷會直接在結構跟軟組織上，有人承受的時候肌肉就不會出來工作了。

所以很容易聽到”閃到腰”的事情發生，當結構受傷或位移，隨之一起受到傷害的就是肌肉跟周圍的軟組織。

然後就會->很痛、不能動、不能轉身、上廁所擦屁股有困難、呼吸也會痛（甚至不用想念）、睡覺會痛、翻身會痛、站起來會痛、坐下會痛、走路會痛....。

既然會那麼麻煩這麼痛，就不要讓他發生就好了。

（就跟被當要重考還會被擋修很麻煩，不要被當就好了同理）

所以！！！！

彎腰之前先想想受傷會痛的下場，選擇蹲下吧，站起來的時候記得背打直。不會有人笑你的。

但閃到腰教練會罵你還會笑你甚至好一陣子都不能運動，損失很大喔！！

『平時我們可以這樣做』

給久坐的上班族：

一天一坐就是8小時以上，相信我們對自己的肩頸照顧的一定得當。

另外還要記得給自己一點時間站起來走一走，伸展一下背部、臀部以及腿部肌肉。

千外不要以為坐在那邊沒有動的就不用伸展，都沒有動的肌肉們才是最需要伸展的。

給長時間站立的服務業：

長時間站立，足底壓力很大，腰部壓力也很大，下背跟腰部的關係情比堅金。

我們一定知道回家要抬腳，不妨再多做一個腰部的伸展，相信會好睡很多。

給還年輕的學生族群：

上學坐著，念書坐著，補習坐著，打電動坐著...etc。

年輕人，該起來動一動了，現在下背痛的年齡層越來越年輕，結果原因是因為運動量不足的佔了一大半！

MAKE YOURSELF PROUD

BOOM波恩體能祝您訓練愉快

文/Cleo