『什麼是落枕？』

俗稱的落枕，其實就是肩頸的肌肉發生急性的痙攣與拉傷。通常發生在胸鎖乳突肌、斜方肌或提肩胛肌被長時間牽張導致疲勞引起。


『為什麼會落枕？』

發生原因有很多種，常見的原因有三種：

一、睡姿、站姿或坐姿長期不良

二、睡覺時頸部處於溫差大的環境，引起肌肉收縮痙攣

三、者是上呼吸道感染或感冒，引起頸部肌肉群發炎

四、脊椎側彎引起


『自己可以怎麼處理？』

首先你要找到自己的落枕原因。<-這點非常重要，如果無法確認自己落枕的原因，建議就醫確認原因再作處理。

排除因為感冒引起的落枕必須馬上就醫以外，在不轉動的時候如果會很疼痛，可以先冰敷止痛。切記冰的部份要用手拿，肩頸是很靠近大動脈的地方，保持血液循環很重要。

如果轉動才會疼痛，可以邊熱（溫）敷邊輕輕轉動或伸展不舒服的部位，紓緩過度牽張的肌肉，讓他們慢慢回到正常的長度。


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BOOM波恩體能祝您訓練愉快


文/Cleo

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