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『我的手腕好痛，是媽媽手？還是隧道症候群？還是？』

最近常遇到這些問題，或者抓著手腕說怎麼辦我是不是怎麼了？

在這裡跟大家簡單介紹一下常見的手腕疼痛原因跟症狀。

『媽媽手是什麼？』

其實媽媽手還有很多名字，比如會聽到”腱鞘炎”、”狄奎凡氏症(De Quervain's disease)，而正式醫學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」(stenosing tenosynovitis)。

試驗方法：先把大拇指握在手裡面，然後延著拇指方向把手往下壓，像是拿菜刀的手勢。如果做這個動作會讓手腕疼痛，那就可能是媽媽手。

『腕隧道症候群是什麼？』

腕隧道是由腕骨與腕橫韌帶(Transverse Carpal Ligament)圍成的一個空間我們稱它為「腕隧道」，當遭受到外來壓迫到正中神經時，就可能出現腕隧道症候群。

試驗方法：將手背對手背貼著，讓手腕呈現90度角。如果這個姿勢維持手腕會疼痛，那就可能是腕隧道症候群，要去醫院做進一步檢查確定。

『如果都不是那為什麼我的手腕會不舒服？』

排除病理的症狀，如果手腕容易不舒服，我們可以往前臂的兩大肌群來做一點處理。

手腕附近圍繞著很多小肌腱，這些肌腱向心臟方向延伸出去會有很多肌肉形成兩個大肌群：伸腕肌群和屈腕肌群。這兩大肌群在很多時候都會幫助我們動作，但也很容易被忽略，比如說抓握、提物...等，經常是維持等長收縮的狀態。長時間下來，又疏於放鬆，造成肌肉緊繃拉扯到腕關節，就容易造成手腕的不適。

如果有類似的不適，建議伸展一下伸腕和屈腕這兩個大肌群，自己捏揉或者輕拍放鬆，會發現手腕的不適或者緊繃可以被紓緩。

BOOM波恩體能祝您訓練愉快

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 文/Cleo