BOOM FITNESS 波恩體能顧問

當我們太經常低頭，或者維持低頭的姿勢一段時間之後，造成身體往前拱背、脖子前引、使得肩頸肌肉過度拉長，胸肌縮短。由於都是在肌肉被動拉長跟縮短的狀態，長時間下來，很容易造成肩頸、胸椎的肌肉緊繃跟僵硬，甚至有時候會在轉頭的時候聽到頸椎發出：咖茲咖茲的摩擦聲。

有這種狀況出現時，請務必要好好處理！

方法有以下幾種：

1.使用滾筒放鬆 

滾桶放鬆方式

a.將滾筒平置在地板

b.躺在滾筒上將脖子放置在最舒適的位置

c.於滾筒上調節呼吸緩慢轉動脖子左右各15下

教學網址：

2.適度的伸展肩頸肌肉

教學影片：

3.減少維持低頭的時間

4.學會正確的擺位

a.首先先讓自己站或坐直

b.眼光直視前方並把一根手指輕放在嘴唇上，一個比”噓”的概念

c.眼光一定要直視前方

d.把頭往後平移離開你的手指

[p.s在d的步驟的時候，因為每個人的脖子前引程度不同，所以可以移開的距離也會不一樣唷！]

文/Cleo

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BOOM波恩體能祝您訓練愉快