當我們太經常低頭,或者維持低頭的姿勢一段時間之後,造成身體往前拱背、脖子前引、使得肩頸肌肉過度拉長,胸肌縮短。由於都是在肌肉被動拉長跟縮短的狀態,長時間下來,很容易造成肩頸、胸椎的肌肉緊繃跟僵硬,甚至有時候會在轉頭的時候聽到頸椎發出:咖茲咖茲的摩擦聲。

有這種狀況出現時,請務必要好好處理!

方法有以下幾種:

1.使用滾筒放鬆 

滾桶放鬆方式

a.將滾筒平置在地板

b.躺在滾筒上將脖子放置在最舒適的位置

c.於滾筒上調節呼吸緩慢轉動脖子左右各15下

教學網址:

2.適度的伸展肩頸肌肉

教學影片:

3.減少維持低頭的時間

4.學會正確的擺位

a.首先先讓自己站或坐直

b.眼光直視前方並把一根手指輕放在嘴唇上,一個比”噓”的概念

c.眼光一定要直視前方

d.把頭往後平移離開你的手指

[p.s在d的步驟的時候,因為每個人的脖子前引程度不同,所以可以移開的距離也會不一樣唷!]


文/Cleo

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