【美國影集"紙牌屋(House of cards)"之謎樣的划船機

1203-5a.jpg

如果曾經瘋美劇的"紙牌屋(House of cards)"
那相信你對這款水阻式划船機並不陌生。


還記得第一季裡的第二集克萊爾送給弗蘭克一台划船機嗎?
許多人一定對於這個情節念念不忘
想必有人也跟弗蘭克第一眼看到的感覺一樣。(這是!?)

未命名.png

 

簡單來說划船機是一種模擬划船運動的器材,具有「高效益性」的運動。
能夠訓練下肢、腰部、背部、上肢肌肉耐力
並且有效增強心、肺、血管系統功能與改善柔軟度

未命名8.png
此外,划船機也屬於「低衝擊性」的運動
你不會像跑者一樣明顯感受到對於身體關節的壓力
也因為膝關節衝擊較低,對於剛開始想要運動
或是膝蓋有傷不適合跑步的人來說都是很好的替代運動方式。
(阿...我以前也是個運動家,直到我的膝蓋中了一箭...)

 

划船能夠幫你維持健康的體態平衡你體內的體脂肪淨體重
如果你經由一般的身體組成分析儀測出體脂肪過高的話
划船就是一項很好的有氧燃脂運動,它能讓你輕鬆的在一小時內燃燒600卡的卡路里!

未命名9.png

(弗蘭克表示:妳知道太多秘密了...)

 

紙牌屋裡與我們在健身房裡所看到的那些划船器不太一樣
一般所看到的划船機大部分主要都是【磁阻式】或【風阻式】。
風阻式】:拉起來的感覺最接近水阻,但比較容易故障
磁阻式】:優點是佔地面積較小也較輕,方便移動,但噪音較大。

那這台【水阻式】顧名思義就是配置一個水槽
利用真正水的阻力來達到訓練的目的
這也是"紙牌屋(House of cards)"裡面所使用的機型。
優點是擬真性優越性都很高,收納以及移動也都很方便。

而且一台划船機就同等於了有跑步機+橢圓機+腹肌板的效果呀!!!
不只擁有了健康,同時也省了三台的錢放置的空間呀!!!
這也就解決了可以照顧家人的健康,同時也照顧到荷包呀!!!
(因為很驚訝,所以"呀"了三次。)

未命名5.png

 

二、划船動作的重點:
1.出水階段
軀幹:適度的後仰。
上肢:將握把拉至肋骨下方。
下肢:腿完全伸直。
2.回槳階段
軀幹:向葉扇方向適度前傾。
上肢:肩部放鬆、手臂逐漸伸直。
下肢:待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時,腿部再緩緩屈膝。
3.入水階段
軀幹:固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可。
上肢:肩部放鬆、手臂放鬆伸直。
下肢:個人自覺舒適的屈膝角度,約為小腿 (脛骨) 與滑軌成垂直狀即可。
4.拉槳階段
軀幹:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時,才和上肢一起完成拉槳動作。
上肢:拉槳初期手的支撐相當重要,雖然不是主要動力來源,但愈接近出水階段
   手才呈現彎曲和背肌的使用向後,二者合力則愈顯得格外重要。
下肢:腿給腳踏板的用力,是拉槳中最先啟動,也是最重要的力量來源。
(故快速的使用大腿力量伸展膝關節的角度,將是決定每一槳的關鍵。)

未命名7.png

三、划船動作常見錯誤則摘錄如下:
1.上肢急於用力,導致力量分散。
2.出水重心過高,力量易分散。
3.身體後仰太多,使力量分散。
4.拉槳初期,身體角度無固定住,致使腿蹬力量分散。
5.拉槳初期,身體太早展開。
6.回槳初期,身體未前傾與手臂未伸直,下肢太早彎曲,致使重心轉換不易。
7.肩膀過度用力,身體前傾太多。
8.出水階段,身體無後仰。

未命名6.png

以上是一些划船機使用的重點及細節
若想再做進一步的了解,歡迎到現場參觀了解,將有專業教練跟您解說。

 

【FIRST DEGREE澳大利亞水阻式划船機第一品牌】
商品詳細介紹:
奇摩拍賣
露天拍賣
波恩商城

未命名4.png

LINE客服:@xtv7435b
客服專線:0976056937
客服信箱:boomfitnesspro@gmail.com

文章標籤
創作者介紹
創作者 BOOM FITNESS 的頭像
BOOM FITNESS

BOOM FITNESS 波恩體能顧問

BOOM FITNESS 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()