提到鍛鍊腹肌的動作,絕大多數朋友的第一反應都是仰臥起坐。

然而,是否還有更有效率且更安全的其他動作呢?

其實是有的,而這個動作就叫做「卷腹」。

 

 

為何卷腹更好?

仰臥起坐由於使用到髖屈肌群,對於腹部訓練效果有限。

仰臥起坐容易因為姿勢不當,傷害到頸椎、脊椎及下背部。

卷腹只針對腹部訓練,提高效率的同時,減輕對脊椎下背的傷害。

 

 

 

卷腹三撇步:

一 : 雙手輕扶住頭部,而非抱頭或扯脖子

 

 

二 : 微微捲起上半身

三 :下背部保持貼緊地面

 

風險提醒!

沒有一個動作是完全好或是不好,而是適合與不適合。

即便是相較於仰臥起坐更安全的卷腹,仍然會對脊柱產生壓力。

因此,我們想建議您,若是本身有椎間盤突出,或是下背疼痛的狀況,可能需要避免長期反覆的腹部屈曲動作。

 

撰文 : Michael

美國國家運動醫學協會認證私人教練(NASM-CPT)

SFMA 精選功能性動作篩檢認證LV1

 

 

創作者介紹

BOOM FITNESS 波恩體能顧問

BOOM FITNESS 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()