BOOM FITNESS 波恩體能顧問

冰敷具有短時間收縮血管、止痛，抑制炎症反應的效果，已經被越來越多的人認可——這是一個好現象，

但是究竟如何冰敷，卻又有著諸多的爭議和不解。損傷發生後，我們可以把出血期、凝血期、炎症期，

統稱為「損傷早期」，這個時期大概約持續數小時到2-3天的時間，在這個時間內進行冰敷已經得到了絕大多數人的認同。

過了這個時間段呢？問題來了。其實所謂「損傷早期」的概念，

是存在於「理想狀態下」的，很多條件決定，傷後保護不可能做到百分之百，

不少因素都有可能對傷處造成新的刺激，甚至仍會發生新的損傷，

這些損傷可能很小，並不會為人所重視，但是積少成多，最終也會導致症狀加重。

所以，冰敷的應用並不應該局限在傷後2-3天，只要還有出血傾向或炎性症狀，都應該予以適度冰敷。

有效冰敷五原則：

• 每次在受傷的患處，冰敷5到10分鐘，以減輕腫脹及疼痛感。
• 如果感覺太冷，請在冰袋與皮膚中間墊上毛巾，避免直接接觸。
• 在冰敷時可以同時把傷處抬高，或是對傷處加壓。
• 每次冰敷的間隔至少三十分鐘，在下次冰敷之前，稍微活動讓血液回流。
• 一天可以冰敷多次，直到疼痛感消失為止。