【波恩體能】單腳抬高深蹲架 @ BOOM FITNESS 波恩體能顧問

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為什麼要做單腳的訓練？

Quote：

『所謂的bilateral deficit，中文叫兩側性缺失，是在描述人體的一個有趣現象，用最粗略的方式來講，就是當我們身體兩側同時用力的時候，所能產生的最大力量其實小於單側各自用力的總和，舉例來說，某人用雙腳做RDL的時候，所能成功舉起的最大重量若為100公斤，我們大概可以大膽的假定，此人的單腳RDL可以輕易超越50公斤。

傳統肌力訓練強調非常重的背蹲舉，因為高強度的壓迫可以引發體內合成性荷爾蒙的分泌，不過一篇2012年的研究發現「背蹲舉」（雙腳用力）和「後腳抬高式蹲舉」（單腳為主）可以引發類似的睪固酮反應，似乎顯示舉起的絕對重量不見得是關鍵，身體因姿勢而遭遇到實質壓力才是。』

轉錄：怪獸訓練 (Monster training)

/monstertraining/posts/595101947205474

參考影片：

/watch?v=r7MJYy1x6QA

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