『認識足底筋膜』

“足底筋膜”是長在腳底,從腳跟連到腳趾的結締組織。

功能是幫助吸收足底壓力跟支撐足弓張力。

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『判定足底筋膜炎』

起床第一腳踩到地上或者久坐之後的第一步,從足跟開始有ㄧ股疼痛讓你遲遲不能下床走動,”有可能”是足底筋膜炎發作。

如果不是從足跟開始的疼痛,就能夠暫時排除是底筋膜炎的病症。 

足體筋膜炎嚴格說起來不是筋膜發炎,應該說是足底軟組織受創引發的不適感,所以也可能是因為足底的肌肉疲倦或受傷引起。

 

『為什麼會發生?』

沒有一定的發生原因,通常過度使用會是其中一個常見的原因。

有時候體重過重造成足底壓力過大、穿著不適合自己足底壓力的鞋子、腳板著地張力不平均...也都可能是原因。

 

『如果發生了怎麼辦?』

如果你是一個運動習慣者,休息會是一個好辦法。

有些復健中心會有底壓力測試的機器,可以去了解一下自己站立的時候足底的著力點分布在什麼地方。

好好關心腳和鞋子的親密度,鞋子外表好看固然重要,但是如果不適合自己的腳板,建議還是快換ㄧ雙適合自己腳底版的吧,別虐待他們。

 

『自己可以這樣改善』

放鬆足底的簡單方法:

拿按摩球踩在腳下,用身體重量垂直加壓並前後踩(滾)動

練習用腳趾頭抓放毛巾當做運動訓練,訓練足底的肌肉控制

放鬆小腿的緊繃,連同放鬆足底

肌內效貼法(點字體連結) 

 

快去試試看吧!

 

BOOM波恩體能祝您訓練愉快

MAKE YOURSELF PROUD

 

文/Cleo

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