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【延遲性肌肉酸痛-DOMS】 

相信大家在運動訓練之後隔了一天或兩天會有肌肉酸痛的現象，又再過了兩到五天之後酸痛就消失了。這就是所謂的『延遲性肌肉酸痛-Delayed onset muscle soreness(簡稱 DOMS)』

『DOMS是怎麼發生的呢？又是怎麼消失的？』

當我們的肌肉在訓練過程中接觸到超越耐受度的刺激時，會讓肌肉纖維及結締組織產生些微的撕裂進而引起酸痛，這就是我們所感受到的酸痛，俗稱鐵手鐵腳。而後人體的自癒能力會自行將撕裂的肌肉纖維及結締組織重新生長，這時酸痛就會消失。

你可以把這個想像成，肌肉纖維受傷了，就跟我們皮膚外傷一樣，然後會有幾天很痛再來慢慢不痛了，接著傷口結痂最後痊癒的過程。

『可以不要那麼酸痛嗎？』

大家很常碰到這個問題，運動之後的酸痛造成行動上的不方便，甚至難以行動。

＊冰敷

已經有研究證明，在酸痛的部位利用冰敷可以紓緩酸痛的現象。原因是由於冰敷可以幫助酸痛部位降溫，降低血液流動以及減緩發炎現象，同時能紓緩疼痛。

＊靜態伸展

在可以忍受範圍做靜態伸展，促進血液循環讓修復能夠順利一點。

『那我可以熱敷嗎？』

答案是：可以。但是要時機要對，不然只會造成反效果。如果已經有DOMS的酸痛出現，但又想要稍微運動，可以在運動前熱敷或溫敷。利用溫毛巾或淋浴的方式，稍微溫暖刺激一下肌肉即可。

『那我什麼時候冰敷呢？』

在運動訓練結束之後冰敷一直都是個很重要的動作，除了可以減緩疼痛，也是保養肌肉跟關節的一個好方法。

每次冰敷建議約莫15分鐘即可。

   (圖轉載自www.360conditioning.com)

以上概念希望大家能更知道運動前後自己的身體狀況，並且妥善照護酸痛部位唷。

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文/Cleo