【美國影集"紙牌屋(House of cards)"之謎樣的划船機】 @ BOOM FITNESS 波恩體能顧問

【美國影集"紙牌屋(House of cards)"之謎樣的划船機】

如果曾經瘋美劇的"紙牌屋(House of cards)"
那相信你對這款水阻式的划船機並不陌生。

還記得第一季裡的第二集，克萊爾送給弗蘭克一台划船機嗎?
許多人一定對於這個情節念念不忘
想必有人也跟弗蘭克第一眼看到的感覺一樣。(這是尛!?)

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簡單來說划船機是一種模擬划船運動的器材，具有「高效益性」的運動。
能夠訓練下肢、腰部、背部、上肢的肌肉與耐力
並且有效增強心、肺、血管系統功能與改善柔軟度。

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此外，划船機也屬於「低衝擊性」的運動
你不會像跑者一樣明顯感受到對於身體關節的壓力。
也因為膝關節衝擊較低，對於剛開始想要運動
或是膝蓋有傷與不適合跑步的人來說都是很好的替代運動方式。
(阿...我以前也是個運動家，直到我的膝蓋中了一箭...)

划船能夠幫你維持健康的體態與平衡你體內的體脂肪與淨體重
如果你經由一般的身體組成分析儀測出體脂肪過高的話
划船就是一項很好的有氧燃脂運動，它能讓你輕鬆的在一小時內燃燒600卡的卡路里！

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(弗蘭克表示：妳知道太多秘密了...)

紙牌屋裡與我們在健身房裡所看到的那些划船器不太一樣
一般所看到的划船機大部分主要都是【磁阻式】或【風阻式】。
【風阻式】：拉起來的感覺最接近水阻，但比較容易故障。
【磁阻式】：優點是佔地面積較小也較輕，方便移動，但噪音較大。

那這台【水阻式】顧名思義就是配置一個水槽
利用真正水的阻力來達到訓練的目的
這也是"紙牌屋(House of cards)"裡面所使用的機型。
優點是擬真性與優越性都很高，收納以及移動也都很方便。

而且一台划船機就同等於了有跑步機＋橢圓機＋腹肌板的效果呀!!!
不只擁有了健康，同時也省了三台的錢與放置的空間呀!!!
這也就解決了可以照顧家人的健康，同時也照顧到荷包呀!!!
(因為很驚訝，所以"呀"了三次。)

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二、划船動作的重點：
1.出水階段
軀幹：適度的後仰。
上肢：將握把拉至肋骨下方。
下肢：腿完全伸直。
2.回槳階段
軀幹：向葉扇方向適度前傾。
上肢：肩部放鬆、手臂逐漸伸直。
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。
3.入水階段
軀幹：固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可。
上肢：肩部放鬆、手臂放鬆伸直。
下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿 (脛骨) 與滑軌成垂直狀即可。
4.拉槳階段
軀幹：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。
上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段
　　　手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。
下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。
(故快速的使用大腿力量伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。)

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三、划船動作常見錯誤則摘錄如下：
1.上肢急於用力，導致力量分散。
2.出水重心過高，力量易分散。
3.身體後仰太多，使力量分散。
4.拉槳初期，身體角度無固定住，致使腿蹬力量分散。
5.拉槳初期，身體太早展開。
6.回槳初期，身體未前傾與手臂未伸直，下肢太早彎曲，致使重心轉換不易。
7.肩膀過度用力，身體前傾太多。
8.出水階段，身體無後仰。

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