我們身體之所以可以做任何動做是因為我們使用肌肉去完成,身體的細胞會需要更多的氧氣及營養素,為了滿足這些細胞的需求,心會跳得更快讓血液打到全身,肺會有更多的空間讓氧氣計入體內,讓血液帶養分給肌肉,而完成動作同時讓身體產生熱能,為了產生熱能身體就要供給能量(燃燒卡路里與脂肪).

我們通常聽到高效燃脂的訓練方式為:

  • HIIT (High-Intensity Interval Training)
  • HICT (High-Intensity-Circuit-Training)
  • Tabata

 

特色:

  1. 中高強度的間歇訓練 – 科學證明高強度訓練可以讓身體產生更多的生長激素(HGH),這個賀爾蒙對肌肉成長與修復是非常重要的.
  2. 增加淨體重 – 人的體重是由肌肉,骨骼,內臟,體液等淨體重(Lean Body Mass)成分及體脂肪(Body Fat)成分所組成.理想狀況下減重是減去多餘的體脂肪,而不是淨體重之成分.同時人的年紀越大時,人體的代謝速率也會慢慢降低主要原因是因為人體的淨組織(lean tissue)漸漸減少.
  3. 高效率 – 運動訓練時間短,在運動中與後因為肌肉使用與增加以及後燃效應,代謝會自然提高,進而了帶然去體脂肪
  4. 無機械式重訓機器也可以做– 結合徒手+有氧+阻力訓練(加強代謝循環,刺激肌肉成長或是避免肌肉流失萎縮)
  • 有氧運動可以有效減脂,增加心肺功能卻沒辦法增加肌肉量.
  • 重量訓練可以增加肌肉量,也可以延續身體燃燒脂肪的時間.
  1. 提高EPOC(Excess post-exercise oxygen consumption運動後燃效應),增加EPOC在休息時還可以燃燒更多卡路里

 

所以高效燃脂的運動方式 = 有氧運動+重量訓練

運動項目設為6~7項,

每一項運動設為一個關卡,

每一個關卡設定時間與目標次數,

關卡與關卡中間休息的時間是這運動菜單中很重要的一環

做完全部關卡為1組,

組數的數量可依每人不同身體狀況而所調整.

 

記得:

  1. 要做好暖身
  2. 不要將好累好疲勞就當作是高強度訓練
  3. 無運動經驗者,關節受傷者,或是三高者請先諮詢專業人士,確保運動安全.

 

Time雜誌所報導高效燃脂的科學證明:
http://time.com/4098207/interval-training-hiit/

 

課程連結:

https://www.facebook.com/boomfitnessprofessional/photos/a.242380185956468.1073741828.242270002634153/534068220120995/?type=3&theater

 

 

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