我們身體之所以可以做任何動做是因為我們使用肌肉去完成,身體的細胞會需要更多的氧氣及營養素,為了滿足這些細胞的需求,心會跳得更快讓血液打到全身,肺會有更多的空間讓氧氣計入體內,讓血液帶養分給肌肉,而完成動作同時讓身體產生熱能,為了產生熱能身體就要供給能量(燃燒卡路里與脂肪).

我們通常聽到高效燃脂的訓練方式為:

  • HIIT (High-Intensity Interval Training)
  • HICT (High-Intensity-Circuit-Training)
  • Tabata

 

特色:

  1. 中高強度的間歇訓練科學證明高強度訓練可以讓身體產生更多的生長激素(HGH),這個賀爾蒙對肌肉成長與修復是非常重要的.
  2. 增加淨體重人的體重是由肌肉,骨骼,內臟,體液等淨體重(Lean Body Mass)成分及體脂肪(Body Fat)成分所組成.理想狀況下減重是減去多餘的體脂肪,而不是淨體重之成分.同時人的年紀越大時,人體的代謝速率也會慢慢降低主要原因是因為人體的淨組織(lean tissue)漸漸減少.
  3. 高效率運動訓練時間短,在運動中與後因為肌肉使用與增加以及後燃效應,代謝會自然提高,進而了帶然去體脂肪
  4. 無機械式重訓機器也可以做結合徒手+有氧+阻力訓練(加強代謝循環,刺激肌肉成長或是避免肌肉流失萎縮)
  • 有氧運動可以有效減脂,增加心肺功能卻沒辦法增加肌肉量.
  • 重量訓練可以增加肌肉量,也可以延續身體燃燒脂肪的時間.
  1. 提高EPOC(Excess post-exercise oxygen consumption運動後燃效應),增加EPOC在休息時還可以燃燒更多卡路里

 

所以高效燃脂的運動方式 = 有氧運動+重量訓練

運動項目設為6~7,

每一項運動設為一個關卡,

每一個關卡設定時間與目標次數,

關卡與關卡中間休息的時間是這運動菜單中很重要的一環

做完全部關卡為1,

組數的數量可依每人不同身體狀況而所調整.

 

記得:

  1. 要做好暖身
  2. 不要將好累好疲勞就當作是高強度訓練
  3. 無運動經驗者,關節受傷者,或是三高者請先諮詢專業人士,確保運動安全.

 

Time雜誌所報導高效燃脂的科學證明:
http://time.com/4098207/interval-training-hiit/

 

課程連結:

https://www.facebook.com/boomfitnessprofessional/photos/a.242380185956468.1073741828.242270002634153/534068220120995/?type=3&theater

 

 

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