目前分類:訓練文章 (25)

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重點與結論

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【美國影集"紙牌屋(House of cards)"之謎樣的划船機

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groupfit  

你有聽過ViPR訓練嗎?近幾年這個圓筒狀的橡膠管帶來一股訓練的新風潮,ViPR是由Vitality. Performance. Reconditioning三個英文字彙組成,分別是活力、表現、再建構。ViPR搭起了動作訓練與肌力訓練間的橋樑,它結合了額外負重與全身動作訓練,增加運動員或會員在運動上的活力、表現與體能程度,ViPR為體適能及競技體能帶來了一個全新的概念-有負重的動作訓練。使用ViPR做訓練能為全身帶來更多不同動作方向的刺激,因為它能在各種動作上給予負重,因此對於需要各項體能表現,不管是生活功能表現或是競技體能表現,都能給予新的訓練刺激。

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你有聽過震動訓練跟Power Plate嗎?如果沒有的話那你一定要認識一下這項省時又有效率的訓練方式!

它在歐美明星圈及許多職業運動隊伍早已造成一股風行,來看看專家對於震動訓練的看法!

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繼上禮拜的軍警消人員訓練文章,這禮拜繼續為您帶來戰備體能相關的文章

這次的文章是專門針對警備人員訓練上的一些注意事項,警備人員一直是維護國家治安不可或缺的要角!

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 軍警消人員需要在許多不同的時機出任務,尤其是當不可避免的天災發生時,在第一線總是可以看到他們的影子,在任務變動性如此高的環境中,他們該如何維持平時的體能狀態,以確保出任務時能保有充足的體力呢?這次文章為您帶來一篇由NSCA網站所翻譯及參考的文章,講述如軍警消等戰術體能人員,該用如何的訓練方法來維持他們平時的體能狀態,此篇文章作者是Jason Dudley (CSCS, TSAC-F)Jason是美國軍隊、科羅拉多特種部隊(SWAT)、科羅拉多消防員等體能訓練計畫的策劃者,他也執教過NFLNHL、等職業球隊,在西華盛頓大學拿到他的人體動作與表現學位。

 

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        「能幫助你鍛鍊引體向上的四個輔助訓練」

 

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這位是Paul2年後即將到了從心所欲的年紀,是我學生中年紀最長的!

Paul因為工作型態,以及長期姿勢不良的因素,造成嚴重的駝背情況,並且核心無力,初次見到他,整個人看起來有點無精打采的。

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繼前陣子一篇膝與髖關節屈曲角度與刺激肌群關係的文章後,今天討論的主題跟上次有相關聯,就是1/4蹲、半程深蹲、全程深蹲到底有什麼樣的差別?

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TRX-Trainer  

TRX訓練近來越趨流行,究竟這條黃色的帶子有什麼樣的魔力,可以造成這股流行熱潮?現代人的健康觀念崛起,而健康的身體常與勻稱的身材做聯想,許多人想要快速達到瘦身的效果,於是藉由大量的運動、節食、甚至外服減肥藥的方式等等,初期可能會有短暫顯著的效果,但以長期來看復胖速度卻是兩倍以上,甚至讓你越來越不健康。今天不討論飲食以及屏除在外的藥品,今天討論的是如何用有效的訓練方式達到健康的效果,以及TRX訓練跟促進減脂的五項小提示

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   前陣子波恩的教練群參加了在台灣首次舉辦的KBC國際壺鈴證照研習,學習到了許多有關壺鈴的科學知識與觀念,壺鈴是一項高技巧性的全身性運動,前幾篇文章中已經有介紹到壺鈴運動的起源及益處,這次則特別挑出幾點來闡述說你應該要練壺鈴的幾項理由!文章轉自Breakingmuscle網站。

 

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    BOOM波恩體能使用KEISER氣壓式阻力訓練器材,跟一般使用槓片來提升阻力的器材有何差別呢?首先我們先大概了解一下KEISER這品牌有哪一些使用者,MLB、NBA、NFL、NHL這些美國的職業運動球隊都有採用KEISER氣壓式阻力訓練器材來訓練運動員,專業訓練中心例如Athletes Performance (AP運動員訓練中心),再說個大家一定有聽過的FBI Training Facility (美國聯邦調查局)也是這品牌器材的使用者,那氣壓式阻力訓練器材究竟有什麼獨特之處?

 

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一顆圓形時尚馬卡龍,能在短時間燃燒卡路里,已成為很多想要減肥減脂的朋友們,訓練時不可或缺的工具。 

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深蹲已成為現今風行的熱門運動之一,但除了基本的蹲下跟站起,鍛鍊下肢肌力之外,你還知道哪些關於深蹲的知識呢?

深蹲從開始下蹲到底部的過程之中,對於各肌肉群的刺激是全然不同的哦!

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【划船的十大好處】

繼上次的划船機介紹文,今天跟各位分享國外網站所整理出的划船所能帶來的好處與效益,讓大家了解更多能帶來健康的方法!

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【壺鈴運動的好處】

你有聽過壺鈴,看過壺鈴嗎?這顆上面有握把,長得像水壺的小鐵球,到底有什麼魔力,讓他從幾世紀前就成為熱門的訓練工具呢?這次為您介紹的是近來在台灣也逐漸風行的壺鈴運動!

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前陣子從國外風行到國內的TRX訓練,你對他的了解有多少呢?這次為您分享一篇國外一位肌力與體能教練以科學研究數據的方式,比較穩定平面與不穩定平面所能激活的肌群差別

「用科學化的方式測試TRX訓練的效益」

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此篇文章是有關於一些減脂運動的小迷思,很多人覺得在早上起床時空腹做有氧運動能達到最好的減脂效果,想說在肝醣不足的情況下能動用脂肪作為燃燒熱量的來源,但事實真的是這樣嗎?這邊為您帶來一位體適能專家Brad Schoenfeld所寫的一篇文章,Brad擁有NSCA的CSCS, CSPS等專業認證,本身在肌肥大訓練的領域內是位很有權威的人物!文章是有關早上起床後空腹做運動是否能達到最有效的減脂效果,有興趣的朋友們都可以參考看看哦!

「早上起床後空腹做運動是否能達到最好的減脂效果?」

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