BOOM FITNESS 波恩體能顧問

深蹲已成為現今風行的熱門運動之一，但除了基本的蹲下跟站起，鍛鍊下肢肌力之外，你還知道哪些關於深蹲的知識呢？

深蹲從開始下蹲到底部的過程之中，對於各肌肉群的刺激是全然不同的哦！

有關於下蹲時膝關節的屈曲角度對於各肌肉群的影響，透過以下圖片我們可以更加了解：

0-60 度：對下肢前側剪力達到最大

15-30 度：對前十字韌帶的剪力最大

10-70 度：對於腿後側肌群刺激對大

80 度以上：對股四頭肌群刺激最大

50-90 度：對下肢後側剪力最大

將近 90 度：對後十字韌帶剪力最大

90-130 度：對下肢總體壓力最大

90 度以上：對臀部肌群刺激最大

這樣有更清楚嗎？透過這張圖片我們可以瞭解各種包括 1/4 蹲、深蹲、全深蹲對於腿部各肌群的刺激與影響大小，進而應用於我們的訓練課表內！

深蹲是一項人體本身自然會做的動作，尤其在我們是小孩的階段時，都可以做出完美的全深蹲

但隨著年紀增長跟生活模式還有工作型態改變，我們的身體肌肉逐漸緊繃，失去了我們原本該有的活動度

所以對於一般沒有運動經驗，想開始運動的民眾，千萬別看著網路的影片教學而貿然跟著做

因為對於您自身的身體狀況還不清楚的情況下，貿然跟著影片學習動作比較容易造成受傷

我們會建議找個有經驗的教練指導會比較安全而且有效益哦！

波恩體能祝您有更好更健康的身體！

出處/ http://www.aaronswansonpt.com/the-deep-squat-part-1-the-good-the-bad-the-not-so-ugly/

文 / Sam