【筋膜放鬆到底是？】－BOOM FITNESS 波恩體能顧問

『什麼是筋膜』

簡單來解釋，”筋膜”好比香腸的那層外皮、或者貼身的衣服，裡面包覆的肉好比我們的肌肉。

『滾筒？徒手？放鬆筋膜？』

在運動按摩的項目裡面，有一個手法叫Myofascial release，如果有經驗去復健中心，有時可以看到物理治療師使用，這種手法非常需要專業技巧跟經驗的判斷才能達到效果。

『如果一般我們想放鬆的時候該怎麼辦？』

科技的日新月異，為了能讓一般健康的人不用特地去復健中心也逢放鬆肌筋膜，”滾筒”、”滾棒”都是很好用的工具，以自身體重加壓，來回滾動之後撫平肌筋膜，使得包覆在裡面的肌肉也可以平整，平整之後的肌肉在要伸長縮短就會流暢的多。所以現在在運動前後，使用滾筒或相關工具放鬆都會是很好的效果。

不過，要注意，使用這類工具是有禁忌症的！以下不建議自己使用滾筒，請聽從醫生指示。

骨質疏鬆症
抗凝血治療者
糖尿病患者
高血壓患者
靜脈曲張
懷孕

『放鬆肌筋膜就可以不用伸展了嗎』

肌筋膜放鬆不等於肌肉伸展。這是個目前比較常遇到的問題，而且容易被忽略。

打個比方：當你把被子塞進被套裡，外表的被套（肌筋膜）平整之後，裡面的被子（肌肉）就一定是好好的鋪平張開的嗎？還要再甩一甩拉一拉，裡面的被子才會平整，如此才能算完成一整個步驟。同理，我們做完滾筒的筋膜放鬆之後，只是撫平表層按摩肌肉，並不代表肌肉有被延展拉開。所以當我們運動前後做完滾筒，別忘了肌肉還是要伸展的。

『所以為什麼我們要筋膜放鬆又要伸展？』

燙完衣服最後要甩一甩掛起來。還記得嗎？之前幾篇有提到過，我們有些肌肉會跨關節，如果跨雙關節或三關節的肌肉緊繃，容易使得關節不舒服。我們都知道要伸展肌肉，但現在多數人已經長期處於緊繃狀態，不管怎麼伸展肌肉都沒有辦法舒緩放鬆，這時候就可以考慮先從筋膜放鬆開始，搭配伸展當做一套完整的保養。

有任何放鬆相關問題，包括運動按摩的部份，都歡迎發問。

波恩體能同時也有販賣許多可以幫助放鬆筋膜的按摩~~（情趣）~~用品，歡迎大家利用以下連結參考！

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