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提到鍛鍊腹肌的動作，絕大多數朋友的第一反應都是仰臥起坐。
然而，是否還有更有效率且更安全的其他動作呢？
其實是有的，而這個動作就叫做「卷腹」。
為何卷腹更好？
仰臥起坐由於使用到髖屈肌群，對於腹部訓練效果有限。
仰臥起坐容易因為姿勢不當，傷害到頸椎、脊椎及下背部。
卷腹只針對腹部訓練，提高效率的同時，減輕對脊椎下背的傷害。
卷腹三撇步：
一 : 雙手輕扶住頭部，而非抱頭或扯脖子
二 : 微微捲起上半身
三 :下背部保持貼緊地面
風險提醒！
沒有一個動作是完全好或是不好，而是適合與不適合。
即便是相較於仰臥起坐更安全的卷腹，仍然會對脊柱產生壓力。
因此，我們想建議您，若是本身有椎間盤突出，或是下背疼痛的狀況，可能需要避免長期反覆的腹部屈曲動作。
撰文 : Michael
美國國家運動醫學協會認證私人教練(NASM-CPT)
SFMA 精選功能性動作篩檢認證LV1
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