BOOM FITNESS 波恩體能顧問

『認識足底筋膜』

“足底筋膜”是長在腳底，從腳跟連到腳趾的結締組織。

功能是幫助吸收足底壓力跟支撐足弓張力。

『判定足底筋膜炎』

起床第一腳踩到地上或者久坐之後的第一步，從足跟開始有ㄧ股疼痛讓你遲遲不能下床走動，”有可能”是足底筋膜炎發作。

如果不是從足跟開始的疼痛，就能夠暫時排除是底筋膜炎的病症。 

足體筋膜炎嚴格說起來不是筋膜發炎，應該說是足底軟組織受創引發的不適感，所以也可能是因為足底的肌肉疲倦或受傷引起。

『為什麼會發生？』

沒有一定的發生原因，通常過度使用會是其中一個常見的原因。

有時候體重過重造成足底壓力過大、穿著不適合自己足底壓力的鞋子、腳板著地張力不平均...也都可能是原因。

『如果發生了怎麼辦？』

如果你是一個運動習慣者，休息會是一個好辦法。

有些復健中心會有底壓力測試的機器，可以去了解一下自己站立的時候足底的著力點分布在什麼地方。

好好關心腳和鞋子的親密度，鞋子外表好看固然重要，但是如果不適合自己的腳板，建議還是快換ㄧ雙適合自己腳底版的吧，別虐待他們。

『自己可以這樣改善』

放鬆足底的簡單方法：

拿按摩球踩在腳下，用身體重量垂直加壓並前後踩（滾）動

練習用腳趾頭抓放毛巾當做運動訓練，訓練足底的肌肉控制

放鬆小腿的緊繃，連同放鬆足底

肌內效貼法（點字體連結） 

快去試試看吧！

BOOM波恩體能祝您訓練愉快

MAKE YOURSELF PROUD

文/Cleo