BOOM FITNESS 波恩體能顧問

 開始之前先來看個影片

教學網址：http://youtu.be/aMIdFnLf1_4

注意事項：動作過程都要讓腳踝在有張力的控制下，不是用甩動的

『什麼時候可以做？』

過了急性期之後或者正在急性期，可以將腳泡在冰水裡面做這個運動，藉此慢慢找回ROM、幫助腫脹消除、避免微血管在活動時破裂造成二次出血績腫，不要讓傷處一直保持在固定的角度太多天。

『還有沒有其他的？』

在受過傷之後大家會發現，自己的腳踝穩定會變比較不好，如果腳底沒有嚴重腫脹的話有以下幾些運動可以自己來：

1.腳趾抓毛巾：鋪條毛巾在腳下，用腳趾頭做抓放的動作，訓練腳板的小肌肉群，幫助腳踝穩定

2.單腳站立平衡訓練：顧名思義，就是單腳站立，這當然也有強度之分

階段一：開眼單腳站立

階段二：開眼單腳站立，可做動態或靜態

階段三：閉眼單腳站立，閉上眼睛之後本體感覺就會大幅度的提升其功能性

階段四：開眼動態單腳站立，加上身體往四面八方的擺動，平衡身體做訓練

階段五：重複階段四，可加入一些反應訓練 Ex.接球。

MAKE YOURSELF PROUD

BOOM波恩體能祝您訓練愉快

文/Cleo