開始之前先來看個影片

教學網址:http://youtu.be/aMIdFnLf1_4

注意事項:動作過程都要讓腳踝在有張力的控制下,不是用甩動的

 

『什麼時候可以做?』

過了急性期之後或者正在急性期,可以將腳泡在冰水裡面做這個運動,藉此慢慢找回ROM、幫助腫脹消除、避免微血管在活動時破裂造成二次出血績腫,不要讓傷處一直保持在固定的角度太多天。

 

『還有沒有其他的?』

在受過傷之後大家會發現,自己的腳踝穩定會變比較不好,如果腳底沒有嚴重腫脹的話有以下幾些運動可以自己來:

 

1.腳趾抓毛巾:鋪條毛巾在腳下,用腳趾頭做抓放的動作,訓練腳板的小肌肉群,幫助腳踝穩定

2.單腳站立平衡訓練:顧名思義,就是單腳站立,這當然也有強度之分

階段一:開眼單腳站立

階段二:開眼單腳站立,可做動態或靜態

階段三:閉眼單腳站立,閉上眼睛之後本體感覺就會大幅度的提升其功能性

階段四:開眼動態單腳站立,加上身體往四面八方的擺動,平衡身體做訓練

階段五:重複階段四,可加入一些反應訓練 Ex.接球。

 

 

MAKE YOURSELF PROUD

BOOM波恩體能祝您訓練愉快

 

 

文/Cleo

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